МЕДИТАЦИЯ. ЗАЧЕМ НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ

Сарымсаков Александр Борисович ...


Слово «медитировать» имеет индоевропейскую основу — древнеиндийское «samadhi», которое описывает конечное состояние медитации, психофизическое состояние безмятежного бодрствования. Более позднее значение восходит к древнегреческому слову «medomai», что означает «я осмысливаю», а в конечном счете — к латинскому «meditari» — «размышлять», «обращаться к себе».

Сейчас в научно-популярной литературе довольно прочно закрепился западный эквивалент — «транс». Кроме того, в качестве синонима медитации можно использовать и такое близкое понятие, известное по средневековым философским трактатам, как «созерцание», или «самосозерцание».

Состояние медитации — состояние выхода за пределы ума, которое вызывается и происходит в определенной последовательности психофизиологических актов, складывающихся в единый, целостный и непрерывный процесс. Первичным этапом во всех вариантах практики является достижение медитирующим состояния расслабленности, пониженной чувствительности к внешним объектам, отрешенности от них.

Для всех медитативных практик можно выделить характерные черты — это остановка ума, отрешенность от всего постороннего, что не связано с объектом медитации. Как только внимание отвлекается, медитирующий должен произвольным усилием воли вернуть его к объекту. Постепенно, по мере тренировок, помехи все меньше отвлекают внимание.

Независимо от идейной подоплеки практикующие медитацию учатся контролировать свой ум и управлять им, своими эмоциями, что приводит к улучшению памяти, внимания.

Медитировать — это также естественно, как дышать!

При рождении человека врач, для того чтобы ребенок закричал и сделал первый вдох, должен его слегка шлепнуть, а затем дыхание уже не нужно контролировать — человек просто дышит, чтобы жить; без этого он не может. Точно так же происходит и с медитацией, только в роли врача выступает сама Жизнь. Она слегка «шлепнет» уже взрослого и в своих представлениях о себе достаточно разумного человека, и он вдруг поймет, что медитация — это естественный процесс, совершенно необходимый для нормальной и полноценной жизни. Не надо делать из медитации что-то таинственное, видеть в этом магию. Умение медитировать — это врожденное свойство человека. Каждый человек умеет медитировать, просто он разучился это делать.

Стресс — большая проблема нашего времени

В жизни человек не умеет расслабляться, в результате постоянно испытывает стрессы. У человека, который не умеет медитировать, единственный путь сбросить напряжение и стресс — это болезнь.

Людям, подверженным физическому и психическому стрессу, необходима компенсация: расслабление вместо напряженности, спокойствие вместо суеты. Если кто-то не может расслабиться, он постоянно чувствует себя как перекручення пружина часового механизма. Дефицит расслабления убивает сегодня больше людей, чем что-либо другое. Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной жизни. Вопрос заключается только в том, как его достичь. Медитация — простое решение!

Современные исследования стрессов привели к выводу, что существуют четыре основных вида нагрузок, которые осложняют жизнь людям и вредят их здоровью.

Неблагоприятные факторы окружающей среды: шум, загрязненный воздух, жара или холод, — все это приводит к стрессу.

Обыденные раздражения и конфликты, то есть «мелочи», как, например, опоздания, маловажные споры, длительные ожидания, — все это «игра на нервах». Так называемые критические жизненные ситуации (большие потрясения и нагрузки, например смерть кого-либо из близких, развод, длительная безработица) вызывают стресс, поскольку выбивают человека из привычной колеи или требуют кардинальных перемен в его жизни. Правда, вашему здоровью вредят не только негативные переживания, но и такие ситуации, которые вы обычно считаете позитивными, например ваша свадьба или необычные достижения. Это связано с тем, что любые переживания требуют основательной перестройки или переориентации, превышающей ваши физические возможности.

Наряду с внешними жизненными изменениями у людей имеются ожиданияи внутренние претензии к себе или к окружающему миру: потребность пользоваться уважением каждого из окружающих вас людей или убеждение, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности.

Отвечая на вопрос: «Как Вы переносите тяжелые ситуации, в чем у вас выражается стресс?», люди рассказывают, что у них повышается давление и они не могут «отключиться» ночью или в выходные дни, часто чувствуют себя усталыми и «выжатыми», различные мелочи и замечания настолько раздражают их, что практически выводят на целый день из себя.

Важно помнить, что любая нагрузка, даже незначительная и непродолжительная, приводит к физическим изменениям, которые отражаются на деятельности всего организма. Практически не существует таких нарушений здоровья, в которых не был бы в той или иной степени виновен стресс.

Стресс ослабляет сопротивляемость организма, открывая таким образом дверь для болезней и недомоганий, вызывает изменения в вегетативной нервной системе, в гормональных железах и в обмене веществ.

Переработка стресса

Стресс — причина многочисленных заболеваний. К ним относятся язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, сердечнососудистые заболевания (гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, инфаркт), хронические головные боли, мышечные судороги с последующими недугами позвоночника, аллергия, различные кожные заболевания и рак.

Стресс сказывается и на душевно-психическом состоянии, вызывая чувство страха, депрессию, внутреннее беспокойство и возбуждение, агрессивность. Потому решающее значение для сохранения здоровья имеют сила сопротивления неизбежному стрессу и снижение предотвратимых нагрузок. Чтобы отдохнуть от ежедневного стресса, необходимо глубокое расслабление.

Отпуска, прогулок, рыбалки, которые в прежние времена вполне удовлетворяли людей, уже недостаточно для действенной компенсации ежедневных нагрузок.

Медитация и здоровье

Гипертония

Гипертония — одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Специалисты сходятся во мнении, что причиной повышенного кровяного давления могут быть и психические факторы. При возбужденном состоянии, физических или психических напряжениях кровяное давление возрастает. Если кровяное давление постоянно повышенное, изнашиваются стенки сосудов, они теряют эластичность. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создает физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает непосредственное влияние на кровяное давление, снижая его.

Сердечные заболевания

Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и

гипертония.

Наряду с физическими факторами риска (повышенное содержание холестерина в крови, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение и повышенное кровяное давление) в последнее время было признано влияние и психических факторов.

Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией при широко распространенных сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом. Так как при этих сердечных недугах нервного характера прибегают обычно к успокаивающим средствам, неудивительно, что ослабление этих нарушений легко достигается с помощью физического расслабления посредством гармонизирующего воздействия медитации.

Головные боли

Хронические головные боли в 95% случаев вызваны психическими причинами. Занятия медитацией, как показали результаты различных исследований, позволяют снять мышечное напряжение в лобной, затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. При мигрени медитация позволяет значительно снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигрени, увеличивая общую сопротивляемость стрессу.

Астма

В последние годы значительно увеличилось число заболеваний дыхательных органов.

Легкие после занятий медитацией функционируют по-другому. Количество воздуха, выдыхаемого в течение минуты, и максимальное количество воздуха при одном выдохе увеличилось, а блокировка дыхательных путей стала меньше. Положительное влияние медитации на больных астмой объясняется тем, что, во-первых, она помогает снять стресс и преодолеть страх, расслабляюще действует на бронхиальные мышцы, а во-вторых, из-за уменьшения потребления кислорода во время медитации требуется вдыхать меньше воздуха. Приведенные исследования показывают, что медитационная техника — хорошее подспорье для традиционного лечения астмы.

Нарушение сна

Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что также влияет на процесс сна.

Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но более чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лежа ночью в постели, вы не можете заснуть, так как вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или вы в мыслях возвращаетесь все время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.

Медитация особенно хорошо зарекомендовала себя как естественное средство борьбы с нарушениями сна. Занятия медитацией успокаивают перевозбужденную каждодневными нагрузками симпатическую часть вегетативной нервной системы. Сердечная деятельность и дыхание успокаиваются, мышцы расслабляются. Медитирующий учится полностью расслаблять себя и «впитывать» это расслабление. Он способен абстрагироваться от событий текущего дня и не подвержен страхам и тревогам. Это интересно

Физиологи установили:

сон от 22 ч до 1 ч ночи равен шестичасовому отдыху;

сон от 1 ч ночи до 4 ч утра равен трехчасовому отдыху;

сон от 4 до 7 ч утра равен полуторачасовому отдыху.

Дневной сон или отдых полезен, но не должен превышать 0,5 ч

Рак

Можно объяснить обнаруженное антираковое воздействие медитации тем, что состояние глубокого физиологического покоя мобилизует собственные лечебные потенции, укрепляет иммунную систему и оказывает общее гармонизирующее воздействие на гормональную систему организма. На психологическом уровне с медитационным состоянием связано преодоление страха, стресса, чувства безнадежности и пессимизма, а также стимулирование уравновешенности, хладнокровия и уверенности.

Большинство больных раком только тогда находят выход из тупика, вызванного постоянным повторением стрессовых ситуаций, когда обучаются изменять свои основополагающие, чаще всего негативно окрашенные, ожидания, жизненные установки и стереотипы мышления. Медитация поддерживает больных на этом трудном пути, помогая полностью раскрыть личность. Новый образ мыслей и возникающие при этом позитивные чувства стимулируют в организме процессы, вызывающие биохимические противораковые изменения.

Употребление алкоголя, никотина и наркотиков

Чем дольше человек медитирует, тем меньше он курит. В силу своего естественного характера медитация представляет собой многообещающую альтернативу традиционным лечебным методам отвыкания от курения (при помощи химических средств, например). Ее применение не представляет проблем, и она учитывает психологические причины курения, позволяя пациенту достигать приятного состояния, которое служит «заменителем» настоятельного, иногда непреодолимого желания схватить сигарету.

Медитация — помощьпри депрессиях

По данным Всемирной организации здравоохранения, сегодня 35% населения подвержены продолжительным депрессиям, причем женщины значительно чаще, чем мужчины. Ежегодно от депрессий страдают от 100 до 150 млн человек. Количество депрессивных заболеваний растет. Среди причин при этом называют: стремительные общественные перемены; неожиданные изменения в личной жизни, например потерю близкого человека; старческий возраст (возрастные депрессии); «борьбу за выживание» в школе, вузе и на работе.

На физиологическом уровне медитация снижает действие стрессовых гормонов, которые вырабатываются в депрессивных состояниях. Организм естественным образом приходит в состояние равновесия. Кроме того, он вырабатывает такие гормоны, как, например, эндорфин, который сопутствует внутреннему удовлетворению. Далее медитация снимает усталость и действует освежающе, создавая, таким образом, предпосылки для предотвращения депрессии.

На духовном уровне медитация способствует разрешению глубоких внутренних конфликтов, которые могут выражаться среди прочего в гневе, неприязни, хроническом чувстве страха. Это помогает постепенно выработать положительную самооценку. Медитирующий видит свои жизненные обстоятельства в положительном свете и строит позитивные планы на будущее.

Физические и психические травмы

Медитация помогает научиться принимать себя таким, каким есть. Человек начинает внутренне успокаиваться. На этой основе он может безбоязненно с новыми психическими установками подойти к решению своих трудностей. Медитирующий после определенного времени приходит к глубоким духовным и эмоциональным изменениям.

Регулярная медитационная практика приводит к постепенным и устойчивым личностным изменениям. Медитирующие пациенты научаются нести ответственность за свое состояние и проникаются доверием к своим способностям «нормально» думать и вести себя.

Медитационные методы служат не только для лечения психических травм. Их главная ценность заключается в том, что они охватывают все аспекты всеобъемлющего раскрытия личности. У медитирующего улучшается общее самочувствие и постепенно развивается другое ощущение жизни. Он учится видеть себя в более благоприятном свете, а также отчетливее воспринимать негативные аспекты своей личности, отличается позитивными жизненными установками, что связано с коренным изменением стереотипов мышления.

Медитация не только ведет к развитию навыков мышления, но и стимулирует неязыковые способности, например интуицию, а также такие, которые играют важную роль в межчеловеческом общении: открытость, коммуникабельность и непосредственность.

Хорошее самочувствие — основа для развития личности

Медитация позволяет:

развивать уверенность в себе;

быть таким, каким вы хотите;

относиться к себе позитивно.

Развитие интуиции

Интуиция — это внутреннее зрение, вдохновение, неопровержимая уверенность. Во время интуитивного открытия наступает озарение. Интуиция заставляет действовать только определенным образом — по-другому просто нельзя. Медитативное состояние, особенно у «новичков», напоминает переходную стадию от бодрствования ко сну. Состояния, при которых умственная деятельность находится в покое, способствуют интуитивным открытиям.

Личностные изменения

Занятия медитацией развивают и область чувств. Медитирующий начинает постепенно все лучше воспринимать и выражать свои чувства.

Регулярные занятия медитацией не только ликвидируют негативно окрашенные свойства личности, но и развивают положительные. Растут терпимость, коммуникабельность, общительность, раскованность и открытость.

Медитация помогает ликвидировать такие негативные свойства личности, как нервозность, застенчивость и неуравновешенность, стимулирует такие положительные черты, как уверенность в себе, самоуважение, открытость и коммуникабельность. Она стимулирует не только мыслительные функции, но и развивает интуицию.

Медитация, кроме того, улучшает самочувствие, постепенно воспитывает позитивное мышление и учит лучше обходиться с самим собой. Она влияет на изменения коренных жизненных установок, что создает основу для лучшего обхождения с другими людьми. В итоге происходит целостное развитие. Медитация убирает отрицательные личностные черты и развивает положительные.

Развитие личности посредством медитации происходит не от случая к случаю, а последовательно, шаг за шагом. При этом действует правило: чем продолжительнее и регулярнее человек медитирует, тем значительнее достигнутые им изменения.

Снижение потребления наркотиков

Под наркотиками мы подразумеваем и медикаменты успокаивающего, обезболивающего или возбуждающего действия, которые также могут сделать человека зависимым. Их воздействие носит не такой скандальный характер, как веществ, трансформирующих сознание, но привести к пагубной привычке эти медикаменты могут точно так же, и открытое число подверженных этому людей очень высоко.

Поскольку потребление наркотиков и особенно наркотическая зависимость, как правило, связаны с психическими проблемами и нарушениями, а медитація оказывает устойчивое позитивное воздействие на личность, ее терапевтическая ценность при лечении наркоманов очевидна. Она является настоящей альтернативой наркотикам, удовлетворяя потребности, служащие главной причиной их потребления, такие, как желание познать самого себя, расширить пределы своего сознания, достичь лучшего настроения или найти действенное средство преодоления стресса и решения своих проблем.

Помощь медитации при различных проблемах здоровья

Медитационные методы помогают снизить содержание холестерина и сахара в крови, избавиться от излишнего веса, пародонтоза, трудностей при беременности. Медитация оказывает положительное воздействие и при психосоматических заболеваниях, таких как язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, при кишечных воспалениях, таких как колит, а также при артрите, бронхите, болях в спине, ревматизме и аллергиях. Широта спектра медитационного воздействия при заболеваниях организма впечатляет. При этом непонятно, правда, почему современная медицина до сих пор относится к медитации с таким раздражением.

Медитация служит не только для лечения различных заболеваний, но и для достижения хорошего общего состояния здоровья, при котором физиологические, психические и социальные аспекты человеческой личности находятся в гармоничном равновесии. Ведь здоровье означает, собственно, целостность личности!

В санскрите, одном из старейших языков, для обозначения здоровья использовалось слово «свастхия». «Сва» значит «собственное Я», а «стхия» можно перевести примерно как «крепко сбитый». Исходя из этого здоровье можно определить как прочно построенный в собственном «Я». Познание собственного «Я» во время медитации касается всех личностных аспектов: физиологического, психологического и социального в их целостности.

Для сохранения здоровья важнее всего душевное равновесие. Поскольку медитация оказывает общее влияние на формирование личности, а большинство болезней имеют психические причины, то эти личностные изменения оказывают влияние и на здоровье. Большинство вредящих здоровью моделей поведения обусловлены неправильным развитием личности.

Медитация — это метод самовоспитания, простой и легко применимый.

Кто такие джайны?

Прекша медитация — главная духовная практика, «сердце» джайна-йоги.

Знания о ней дали миру индийские джайны. Джайн — от слова «джин», которое означает:

1) победитель над собой; над своими страхами, болезнями, победитель своей кармы;

2) человек, народ, у которого позитивные, правильные мысли, желания и поступки.

Научное обоснование джайнизма начинается с 24-го тиртханкара джайнизма, которого называли также Махавира («Великий герой»). Тиртханкар — «проводник через поток земного существования», это пророк, который понимает суть жизни и философии, дает миру религию или учение.

Махавира был 24-м тиртханкаром. Говорят, что он жил в VI в. до н. э. и был на одно поколение старше Гаутамы Будды. Главный принцип джайнизма — это Ахимса — непричинение вреда, ненасилие. Джайны практикуют его в каждую секунду своей жизни. Принцип ненасилия означает отказ от насилия. У джайнов — это отказ от насилия в мыслях, словах и делах. Он распространяется на всех существ, а не только на людей. Каждое живое существо хочет жить, и мы должны уважать это желание в наших мыслях и действиях. Джайнизм выделяется строжайшим соблюдением нравственных заповедей, особенно ненасилия — ахимса. Для соблюдения ахимсы джайны, имеется в виду монахи, никогда не путешествуют на транспорте, ходят только пешком и босиком, а при необходимости очищают себе путь метелочкой, чтобы случайно не раздавить насекомых.

Во время разговора происходят вдох и выдох, а это приводит к сильным вибрациям воздуха, что может быть губительным для определенных живых существ, поэтому джайны закрывают рот специальной повязкой. Повязка — это символ особой духовности и аскетизма, ее еще нужно заслужить.

Джайны не зажигают огонь, не рвут цветы и не рубят деревья, не убивают насекомых, так как Ахимса — это метод объединения нашего сознания со всеобщим сознанием Вселенной. Конечно, абсолютное непричинение вреда трудно применить нам в обычных семьях, в обычной жизни. Пищу нужно готовить на огне, для питания нужны растительные продукты (фрукты, овощи), все это — некоторого рода вред природе. И в данном случае мы говорим, о том, чтобы до минимума сократить причинение вреда, а если возможно — лучше совсем избежать этого. Например, не убивать диких животных для пищи. В природе существует естественное равновесие, баланс — об этом тепер говорят уже все ученые, — убивая животных, мы нарушаем его. Причиняем вред не только одному животному, но всей природе, всей земле. Таким образом, непричинение вреда для джайнов — это форма деятельности и практика всей их жизни.

Прекша медитация

Прекша медитация — это комбинация знаний из древних философских книг, современных наук и нашего жизненного опыта. Она основывается на древней мудрости, но формулируется при этом в терминах современных научных концепций.

Прекша медитация — это ощущение настоящего момента без симпатий и антипатий.

Значение слова «прекша»

«Пр» — полностью, глубоко, «екша» — воспринимать, наблюдать. Прекша — это глубоко наблюдать, созерцать себя внутренним зрением без симпатий и антипатий, без чувства привязанности. Но видеть не физическим зрением, а внутренним взглядом, познавая и ощущая себя.

Слово «медитация» означает воздержание от умственной, словесной и физической деятельности, сосредоточие сознания на каком-либо объекте.

Цели Прекша медитации:

1) увеличение силы концентрации;

2) проживание божественного момента, осознание бесконечности энергии;

3) умиротворение и обретение покоя;

4) обретение физического, умственного и эмоционального здоровья;

5) познание сокровенной истины;

6) трансформация сознания и очищение своей души — это главная цель Прекша медитации.

Восемь основных этапов Прекшамедитации (для познания себя, начиная с плотного физического тела):

1. Кайотсарг — полное расслабление с полным осознанием (отделение души от тела).

2. Антарьятра — внутреннее путешествие по позвоночнику.

3. Свас прекша — восприятие (осознание) глубокого дыхания.

4. Шарир прекша — восприятие (осознание) тела.

5. Чайтанья кендр Прекша (восприятие 13 психических энергетических центров — чакр).

6. Лешья дхьян — созерцание цветов психических центров. Цвета ауры.

7. Анупрекша — размышление, формирование нужных черт характера.

8. Бхавана — самонастрой, самовнушение.

4 подготовительных этапа:

1) асаны;

2) мудры;

3) пранаяма;

4) дхвани (звук).

Научная основа Прекша медитации

Согласно физиологии действиями человека управляют:

эндокринная система (гормоны);

нервная система (электрические импульсы).

Согласно психологии поведение человека контролируется подсознанием.

Эти механизмы определяют человеческую личность.

Особенности медитации Прекша:

легко усвоить и практиковать;

научная база и системное обучение;

предназначена для всех возрастов, ее может изучать и практиковать абсолютно любой человек, независимо от касты, цвета кожи, национальности или вероисповедания;

целостный подход к человеку;

подтверждена научными исследованиями;

возрождена и пропагандируется Его Святейшеством Ачарьей Махапрагья Джи

Положительные результаты Прекша медитации

Физические: происходят биохимические изменения, укрепляется иммунная система, обеспечивается устойчивое здоровье, снимается напряжение, оживляется каждая клетка организма, улучшается дыхание и поток жизненной энергии.

Умственные: укрепляется умственное равновесие, улучшается память, концентрация, способность принимать решения, развивается терпение и толерантность, очищается и успокаивается сознание, укрепляется и увеличивается сила воли, обретается уверенность в себе.

Эмоциональные: отрицательные эмоции замещаются положительными, снимаются психологические проблемы, изменяются привычки и отношения.

Поведенческие: увеличивается работоспособность, раскрываются творческие способности (таланты), повышается внимание и концентрация, приходит успех в любой работе.

Для достижения быстрых результатов джайны рекомендуют практиковать каждый день, желательно утром с восходом солнца, не менее 15 минут. Если ежедневная практика будет продолжаться 30 минут, результат будет лучшим. Можно практиковать один раз в неделю 3 часа.

Один вид деятельности — одна мысль

1) жить в настоящем — здесь и сейчас, пребывание ума в настоящем моменте;

2) делать свое дело хорошо, полное осознание производимых действий;

3) гармония души, ума и тела.

Пребывание в настоящем моменте противоположно механическому, автоматическому действию, совершаемому с рассеянным умом. Занимаясь чем-либо, не следует позволять уму быть унесенным прочь любой идеей, не имеющей отношения к выполняемой задаче.

Обычно человек склонен тратить время и энергию на бесплодные воспоминания о прошлом или неуместные фантазии о будущем. Но ведь ни прошлое, ни будущее не могут быть реальными: существует лишь настоящее и лишь оно реально. Всякий, кто позволяет настоящему ускользнуть, никогда не сможет вернуть его. Таким образом, бхавакрия является единственным средством, дающим нам возможность «схватить» реальность настоящего момента.